ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸೆಟಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

• ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.
• Your ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• Keen ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• Exproply ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ.
• The ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• Comment ಆರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಂಟಿ-ಫ್ಯಾಟಿಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾನಿಟರ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಂತಹ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• Experial ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಗೊಂದಲ-ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಸುಮಾರು 20-30 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸೆಟಪ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಿಟರ್ ರೈಸರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯ ನಿಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ “ಬಿ” ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಜೋಡಣೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಟ್ರೇ ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಚರಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಂತಿರುವ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿ-ಆಂಟಿ-ಆಂಟಿ-ಆಂಟಿ-ಆಂಟಿ-ಆಂಟಿ-ಫ್ಯಾಟಿ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಕರಗಳು

ನಿಂತಿರುವ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಂಟಿ-ಫ್ಯಾಟಿಗ್ಯೂ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆಂಟಿ-ಫ್ಯಾಟಿಗ್ಯೂ ಚಾಪೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಪೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಿಲ್ಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಲ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ, ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಟ್ರೇಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಮಾನಿಟರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಟ್ರೇಗಳಂತಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮಾನಿಟರ್ ಆರ್ಮ್ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಟ್ರೇ ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಂತೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಲು ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು

ಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್, ಮೌಸ್ ಮತ್ತು ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ನಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಗೇ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಂತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕೇಬಲ್ ಸಂಘಟಕರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿಡಲು ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಪಾಟಿನಂತಹ ಶೇಖರಣಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸುಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಸಮಯದ ಜಾಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಟೈಮರ್, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ. ಈ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

---

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇಂದು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.